標準体重の維持
最近めきめきと体重が増え続けている
いびきもひどくなり、家族からの苦情も・・・・
あまい目標を決め 減量に努めようと思っている。
だから色々な情報誌や番組が気になるが、寝ながら
見る姿に家族ガッカリ!!
体重計は健康管理のパートナー
標準体重を維持したい
一日に必要なカロリーを知ってはいるが、カロリーの
高いものが好き、食べたいけれど・・しばらく封印。
自分に必要なカロリーを把握して、カロリーチェックを
心がけようと思っている。
朝食を食べる
長期間にわたって朝食を取らない生活を続けていると
エネルギーを溜め込みやすい体質になり、肥満やその他の生活
習慣病につながりやすいらしい
間食は最低限に
肥満也高血圧などにつながりやすい間食は避けたいものです。
飲酒は量を守るか、しない
「酒は百薬の長」というけれど、適度の飲酒は血管を拡張
させて血流をよくし、心臓によい効果があるが、飲み過ぎると、
高血圧などの原因になるらしい。ので、適量で抑えるように
したいものだ。
適度な運動をする
休みの日には、適度な運動をするようにジムの会員になり、
環境づくりをしてある。
睡眠を十分にとる
睡眠不足だと、満腹感を感じ摂食を抑えるホルモンである
レプチンが減少すると同時に、空腹感を感じ摂取を促進する
ホルモンであるグレリンが増加し、食欲が高まり肥満を
引き起こすらしい。日中しっかれ目覚めて過ごせるだけの
睡眠をとることが重要らしい。
喫煙をしない
「百害あって一利無し」と言われているが、なかなか
ニコチンに依存してしまう自分がいて、そんな自分との
戦いがある。
以上をクリアすれば健康的な自分になれそうな気もする。
