総務の相澤です。
いよいよ11月に入り、山々も紅葉が始まってすっかり秋
ですね🍂🍁
秋に入って、皆さん体調はいかがでしょうか。
私は、ものすごく眠くて眠くて仕方ありません💦
なぜこんなにも眠いのか…😴
眠いうえに、体の疲れが取れずだるい感じもします。
秋は、寒暖差で自律神経が乱れ、体が疲れやすい時期。
自律神経が乱れる事で睡眠不足になってしまったり、
日照時間が少ない影響で“セロトニン”が不足して異常な
眠気に襲われるんだそうです😴💤
“セロトニン”とは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、
感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わって
いるんだそうです。
この異常な眠気は、セロトニン不足による『秋うつ』
なのかもしれません😢‼
秋の眠気や体調不良を防ぐために…
💟体を冷やさない💟
ぬるめの湯船（38~40度程度）にゆっくり浸かる
暖かい食べ物や飲み物を摂る
💟日の光を浴びる💟
朝起きたらすぐカーテンを開け朝日を浴びる
なるべく昼間に日光に当たる
💟バランスの良い食事💟
自律神経を整える、“セロトニン”の材料となる“トリプト
ファン”を含む食品を摂る。（肉・バナナ・アーモンド・
ゴマ・プロセスチーズ・豆乳など）
💟適度な運動💟
1 日 15 分程度、ウォーキングやランニングなどのリズ
ム運動をする。意識的な呼吸や咀嚼も効果あり。
普段からこれらの事を意識して、秋も元気に過ごしたい
ですね😊💛
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