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秋は眠い季節?

総務の相澤です。

 

いよいよ11月に入り、山々も紅葉が始まってすっかり秋

ですね🍂🍁

秋に入って、皆さん体調はいかがでしょうか。

私は、ものすごく眠くて眠くて仕方ありません💦

なぜこんなにも眠いのか…😴

眠いうえに、体の疲れが取れずだるい感じもします。

 

 

秋は、寒暖差で自律神経が乱れ、体が疲れやすい時期。

自律神経が乱れる事で睡眠不足になってしまったり、

日照時間が少ない影響で“セロトニン”が不足して異常な

眠気に襲われるんだそうです😴💤

“セロトニン”とは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、

感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わって

いるんだそうです。

この異常な眠気は、セロトニン不足による『秋うつ』

なのかもしれません😢‼

 

秋の眠気や体調不良を防ぐために…

💟体を冷やさない💟

ぬるめの湯船(38~40度程度)にゆっくり浸かる

暖かい食べ物や飲み物を摂る

💟日の光を浴びる💟

朝起きたらすぐカーテンを開け朝日を浴びる

なるべく昼間に日光に当たる

💟バランスの良い食事💟

自律神経を整える、“セロトニン”の材料となる“トリプト

ファン”を含む食品を摂る。(肉・バナナ・アーモンド・

ゴマ・プロセスチーズ・豆乳など)

💟適度な運動💟

1 日 15 分程度、ウォーキングやランニングなどのリズ

ム運動をする。意識的な呼吸や咀嚼も効果あり。

 

普段からこれらの事を意識して、秋も元気に過ごしたい

ですね😊💛

 

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